【fitness week！】 筋トレ1週間チャレンジ (5日目）
今日で5日目を迎えたフィットネスウィーク！
最近、朝起きるのが辛くなくなってワクワクして起きられるようになりました。笑
今日のトレーニングを考えると凄くワクワクします。
ある意味、ちょっと怖いなとまで思います。笑
でも凄くいい習慣なので継続していきたいと思います。
今日も5日目にしたトレーニングと、感じた事を紹介していきます。
ではご覧下さいませ。
5日目
今日でこのフィットネスウィークも5日目。
『変化した事はあるか？』と聞かれても、ある！と言えるくらいの変化がありました。
それは意識の変化です。
トレーニングに必要な知識をつけていきながら、毎日トレーニングをすることで食事や睡眠にまで気を使うようになりました。
そして食事や睡眠に気を使う事で、よりいい体になりたい、この良い状態をキープしたいと思うように。
だから運動はもちろんのこと日々の過ごし方、
そうした健康意識の部分が凄く変わったように思います。
それと、ジムへのモチベーションはまだまだ高いままです。笑
感じる変化
今日感じた変化は、幸福度が上がっていることです。
ジムに通ってトレーニングすることで、いまトレーニングできる自分、食事を満足に取れている状態に感謝できるようになりました。
それらを意識する事で凄く幸せな気分になれました。
ジムに通える。それが今の自分にとって大切何だと思いました。
多分、この感覚はジムに毎日通って自分の体の変化を大きく感じられる時覚える感覚だとおもいます。
まだやってない方も是非、ジムでトレーニングしてみて下さい！
幸福度が上がります。笑
体の変化
今日も恒例になった体の写真を撮りました。笑
5日目の体がコチラ。
正直、自分の体なのでどうしても贔屓に見てしまいます。
しかし、主観的に見てどう考えても良くなっています。笑
1か月前と比較するとビックリするくらい変化してる。
おそらくそれはフィットネスウィークが大きいのではないか？と本気で思っています。
具体的にこのフィットネスウィークを通して、何を買えたかというと
・起床時間が毎朝6時になった。
・毎日トレーニングしている。（部位分けして）
・毎日プロテインを飲むようになった。
・食事に対する意識が変わった。（食べるように意識している）
こんな感じの変化がありました。
これらが変わっただけで、凄く変化していると感じます。
多分、毎日部位分けしてトレーニングし、プロテインを飲むというのが大きい気がします。
すごく嬉しいので、これからも継続していきます！！！
5日目のまとめ
毎日トレーニングをするというフィットネスウィークを始めて今日で5日目。
5日経てば意識の部分から少しずつ変化してきました。
そして5日経過した今でもトレーニングやジムに対するモチベーションは高いまま。
毎日凄く気分が良いです。
特に5日目で気づいたのは、朝の時間は凄く気分が良いということ。
人もあまりいないので、ほとんど貸し切りのような感じで自由に使えます。
ようやく残り2日になりました。
残り日数が減るほど、嬉しいかな？と思っていましたが、今は「ずっと通いたい！」という気持ちの方が強くなりました。
通いたいですが、ジムの無料体験期間が残り2日しかないのでそれ以上はどうしてもいけません。（入会するなら別ですが・・・）
ジムに通うと相乗効果で体の変化だけでは無く生活の質が今より向上して、もっと自分の成長速度が加速するような気がしています。
この期間に100％やりたいことをやって追われるためにも残り2日間に全力を注ぎます。
そして、この2日間をいいものにするために、今日も睡眠から大事にしたいと思います。
なので寝ます。
ありがとうございました。(^○^)
【fitness week！】 筋トレ1週間チャレンジ (4日目）
毎日ジムにいってトレーニングをするというこの『フィットネスウィーク』も4日目。
ついに折り返しとなりました。
この4日間(半分経って)思う事、感じる事を今日も書いていきます！！
4日目
4日目の今日やったメニューは『背中』のトレーニングです！
普段はエニタイムフィットネスではなく、1回毎に払う健康ジム？に行っていたのでマシーンの多さに驚かされています。
普段は背中といえば、チンニングがメインでしたが、今回は違う種目も入れてみました！
これだけ追い込むと背中のだるさが半端ないです。笑
実際にやったメニューは以下のメニューです。
【背中】
・チンニング15×3
8×1 40kg
6×1 60kg
8×3 80
10×2 70
・バーベルベントオーバーロー10×2
・ダンベルベントオーバーロー10×3
・ラットプルダウン 15×3
magクローズグリップ10×3
magミディアムグリップ10×3
シュラッグ12×3
脊柱起立筋バックエクステンション10×3
メニューが少し多くなってしまいました。笑
背中ももっと細かく部位分けしてトレーニングするのがベストですが、まだまだ知識がなく背中の日として全体を鍛えるような組み方になっています。
そのため背中全体を満遍なく鍛えられますが、欠点は時間がかかるということです。
感じる事
4日目にして思うこと・感じる事それは「続けられそう！」ということ。
もし仮にジムに入会したとしても、このままトレーニングをいいペースで続けられそうだなと思います。
以前はトレーニングに行くのもめんどくさい日がありましたが、『習慣化』すると行かないことが嫌になります。
ジムでトレーニング出来た日は気持ちよく1日を過ごせています。
だからこのまま入会したいなと思います。
が、そこはやはり学生。
もっと深く考えて（お金の面や時間、距離など）、一番ベストな選択をしたいと思います。
体の変化・・・
今日も体の写真を撮ってみました。
4日目の体はこんな感じ。
1日刻みではあまり変化は分からないです。笑
ですが、感じる事は全く違います。
何が違うかと言うと、ものすごく体がダルい。
朝起きても体が少し筋肉痛のような感じで、トレーニングの成果なんだな〜と思う反面、少ししんどいなとも思います。笑
でも、これも慣れてくると平気になります。
それは筋力が強化されたと言う証。
その成長感を感じるために、明日からも頑張って(楽しんで)トレーニングに臨んでいきます！
今日のまとめ
筋トレを毎日すると、体がだるくなってきます。
しかし、そのだるさ（筋肉痛）こそが成長するには必要な事で、成長を実感する1つの指標でもあります。
だるいから日中の作業効率が下がるとかではなく、むしろ筋トレをすることで生活リズムが整い気分よく1日を過ごせるなと感じます。
今こうしてブログを書くのも、筋トレをしているから書けるのだと実感しています。
つまり、何を言いたいかというと筋トレのメリットは大きいということ。
だから、トレーニングをしようか迷っている方には是非、やってもらいたい。
少しずつでいいです。いきなり思い重量を持ち上げようとか、周りと比べることなんかしなくていい。
周りと比較したところでその人のような体は手に入らない。
だからむしろ筋トレの時は、もっと自分を見つめる。自分の変化をよく観察する。
そして成長があれば、これほどまで喜ぶか？というくらい喜びましょう！
フィットネスウィークも残り3日。
ここからさらにトレーニングの質、またこのブログの質を高めていけるように日々研鑽して参ります！！
「筋トレがしたくなった！」
そんな風に思ってもらえる記事を書けたら最高です。
ありがとうございました。(^○^)
【fitness week！】 筋トレ1週間チャレンジ (3日目)
1週間筋トレをするフットネスウィーク。
今日で3日目を迎えました。
3日目目にしたことと、感じる変化などをお伝えしていこうと思います。
利用した時間帯は13時〜だったのですが、この時間混んでるとまではいかないですが結構利用者も多かったです。
混んでいてもいなくても変わらない！ということで集中して自分のトレーニングに打ち込みました！
その様子をお伝えしていきます。
3日目
この日のメニューはこんな感じ。
【脚】
・バーベルスクワット
・レッグエクステンション
・レッグカール
・アダクションマシン(内腿)
【腹筋】
・レッグレイズ10×3
・マシン 10×3
・サイドベント10×3
有酸素運動20分
大体いつもこんな感じでケータイのメモアプリにメモをして、それをみながらトレーニングを行っています。
この日のは『アダクションマシン』というものを初めて使いました。
内ももが鍛えられるマシンなのですが、普段あまり使っていないので結構効きました。
僕自身はあまり脚は太くしたくないと思っているので、筋肥大を狙うようなトレーニングよりも強化、引き締めを狙っていこうと思います。
引き締めを狙う場合、10回3セットというような組み方より20回3セットできるような重量で取り組むことがオススメされます。
トレーニングは一概に『10回3セット』がいい！いうことではないので、目的によって回数やセットを調整していきましょう！
(こちらが回数などの目安の表です。)
感じた事・思う事
3日目に感じた事は毎日トレーニングをする事で生活のリズムが整うと言う事です。
『何時に筋トレをする！』と決める。
するとそれまでに勉強ややるべきことを予定立ててでき、それ全てをクリアするためには時間が必要なので早起きできる。
そんな感じで生活のリズムが整います。
筋トレをするメリットはすごく多いな〜と感じます。
3日目の体の変化
今日も写真を撮りました。笑
写真を365日撮って、動画にすれば凄く変化がわかるのではないかな〜？と思ったりもしますが、365枚も残すのがしんどいなと思うこの頃です。
最終日にこれまでの全写真を並べて比較してみたいと思います。
さて今日の体がコチラ。
昨日までと何の変化もないように思いますが、感じる事は昨日やった腕トレの筋肉痛があるということです。
最近は筋トレをしても筋肉痛になることがあまりなかったので、こうやって新しいメニューを組みつつトレーニングをすることでより良い刺激が入っているなと感じます。
そしてこの画像を見て自分自身思うことが、やはり腹筋がもう少しあればいいなぁと言うことです。
腹筋があればもう少し服を脱いでも、恥ずかしくない体に近づくのではないかなと思います。
そのために週の後半からは、トレーニング後の有酸素運動や朝起きてからの軽い有酸素運動、また腹筋トレーニングを強化して入れていこうと思います。
筋トレが楽しくてしょうがない。
3日目にして思う最大の成果は、筋トレが楽しくてしょうがないと言うことです。
これまで筋肉トレーニングをする事はただの習慣で、気分良く過ごすために必要なだけのものでしたが、筋トレを強化してすることで良い筋トレについて詳しく知りたいと思うようになり、トレーニングについても今の自分よりもっとすごい自分でありたいと思うようになりました。
これは筋トレを続けてできたから感じる成果であると思います。
なんでもはじめの頃は続けるのが大変でそこで止めてしまえば楽しさ何かわからず終わってしまいます。
しかしその中からでも何か楽しさを見つけようと行動し、継続して行くことでそれの本質や楽しさを知ることができると思います。
僕はあまり物事を継続する力がありませんでしたが、筋トレを続けることで自分にも継続できることがあるんだと言う自信にも繋がりました。
そして趣味は筋トレですと言えるようになりました。
僕よりも筋トレ知識がある人は山ほどいて、僕はまだまだ初心者の部類に入ります。
だからといって遠慮したり蔑むことはなくて、知らないからこそもっともっと楽しんで学ぶことができる。
知らないからこそまだまだ伸びしろがある。
そんな成長できる成長の幅・可能性がすごくワクワクするポイントだなと思います。
今日で3日目、あと四日間もっともっと良いトレーニングが出来るようにまた、良い1日を積み重ねられるように。
今日もまずは良い睡眠をとります。笑
本日も見ていただいてありがとうございました。
【fitness week！】 筋トレ1週間チャレンジ （2日目）
昨日は1週間フィットネスウィークの初日の様子と目標について書きましたが、今日は2日目に行ったメニューと成果・感じた事をお伝えしていきます。
この記事を書くことで何を伝えたいのかというと、
・実際のジムの雰囲気や通ってみて思うことを事細かに伝えたい
・1週間で人はどれだけ「変化」でき、その変化によって何を感じるのか
・筋トレは最高だぜ！ということ
そんなことを伝えていければなと思い、この記事作成に力を注いでいます。
なので自分が感じたことを感じたままで終わらせずに、伝えるためにどういった工夫するべきか言葉1つ1つにもこだわっていきたいと思います。
「しんどい」→「何がどうしんどいのか？それは何故なのか？」
みたいにより丁寧に言語化して伝えることを心がけます。
2日目
2日目は「肩・腕」のトレーニングを行いました。
具体的なメニューは以下の項目です。
【肩】
・ショルダープレス
・インクラインフロントレイズ
・サイドレイズ
・リアレイズ
【腕】
（二頭筋）
・EZバーカール
・プリーチャーカール
・ハンマーカール
・ストレートバーケーブルカール
（三頭筋）
・トライセプスエクステンション
・ケーブルプレスダウン
・ディップス
合計で1時間半～2時間ほどかかりました。
本当は1時間ほどで集中的に追い込みたいのですが、どうしても部位分けすると種目を多くしてしまうので時間が掛かってしまいます。(-_-;)
しかし、いつも以上にしっかりと追い込むことができました。
いい設備の中でやるとトレーニングの質も上がると思いました。
感じる変化は？
この1週間フィットネスウィークの2日目に感じる事・思ったことを書いていきます。
・会員制のジムは意識の高い人が多い。
→皆、淡々とトレーニングをし1時間ほどで買いる人が大半の印象。
時間帯にも寄るのかもしれないが午前中はそんな感じ。
・スタッフはずっと作業をしている。
→もちろんお店にもよるが、僕の通っている店舗（エニタイム）は従業員の方はずっと拭き掃除だったりシャワールームなど様々な場所を清掃している。
お店がきれいなのでやる気もUPする。
・堅苦しくなく、初心者にも優しい。
→「ジム」の印象はマッチョが沢山いて、堅苦しい・暑苦しい場所というイメージもつ方もいるかもしれません。しかし、エニタイムではカジュアルさえ感じる。
トレーニングメニュー例や器具の使いかたも書いた説明書も置いてあるので、やりやすい。
こんなことを感じました。
体の変化は1日目のトレーニング成果が出ているのか、筋肉が張っている印象を受けました。
気分が良いです。
ちなみに2日目に撮った写真がコチラ。
もう少し、腹筋を重点的に強化していきたいと思います。
こうやって課題を少しづつ見つけ、改善していくことも筋トレを続ける中で発見した面白さの1つです。
最高の1日は運動から！
今日も朝からスタバで朝活をした後、筋トレをして勉強に臨みました。
朝の時間を充実させると、1日を通しての充実度も高まるなという印象を持ちました。
そしてそんな充実な朝を作るのは「筋トレ・運動」です。
体に変化が出てくると同時に自分に対する自信も高まっていくと感じています。
これからも自分のペースで（あくまでも、自分のペースが大切で筋トレは人と比べるものでは無い）続けていこうと思います。
大事なのはどれだけ思い重量を持ち上げるとかではなく、良い習慣を続けられるか？
どんな変化を生むことができるかです。
人と比べてもいい体は手に入りませんし、比べることが目的ではありません。
昨日の自分を越せるように、自分との戦いを続けていきましょう！！
ありがとうございました。(^○^)
【1週間で劇的変化？】1week challenge.
7つのドラゴンボールを集めて何でも夢が叶うなら何を叶えますか？
『服が欲しい！』『お金が欲しい』『旅がしたい』
色々とあると思いますが、『カッコイイ体が欲しい！』と思う方もいるのではないでしょうか？
でも、現実世界でドラゴンボールは中々見つかりません。というか、ありません。
ではどうするべきか？
『自分で動いて変えていく』しかありません！！
冒頭から当たり前と言えば当たり前の事を言いましたが、人は自分で変えていくのがしんどいから中々続かず、変化出来ないという側面があります。
ではこの問題を解決する方法は何なのか？
僕が提案する方法は『1ウィークチャレンジ』です。
その言葉の通り、1週間だけ頑張るということ。
何でも良い、1週間だけ毎日取り組む。
すると1週間後には驚くような変化が生まれます。
例えば『毎日1時間読書する』 『毎日ランニングする』 『毎日笑顔で自分から話しかける』
その中でも今回僕がやるチャレンジは、1週間筋トレチャレンジです！
毎日、ジムに通う。そして色んな部位を鍛える。
また、食事や睡眠にもこだわる。
題して『フットネス強化ウィーク』です。
1週間で何がどれだけ変化するのか？
その先に感じるものは何なのか？
今日からの変化と、やった事を毎日1500〜2000字でブログに書いていきます！
なぜ、毎日ジムに通えるのか？
大学生にとって重大な問題は『お金』です。
社会人のようにお金を稼げるわけではないので、自由に使えるお金はかぎられています。
そんな中でなぜ毎日ジムに通うことができるのか？
それは『エニタイムフィットネス7日間無料トライアルキャンペーン』に応募したからです。
エニタイムフィットネスとは？
エニタイムフィットネスは、アメリカ合衆国ミネソタ州ウッドベリーに本社を置き、24時間営業のフィットネスクラブチェーンを世界で展開する企業。2002年、アメリカ合衆国のミネアポリスに1号店を開店。その後全世界に展開し、10年後には世界2000店舗を達成。2019年現在、世界7大陸に4000店舗以上を出店している。
全世界にあるので、例えば出張で国内や海外にいくビジネスマンの方も場所を選ばずトレーニングすることができます。
そんなエニタイムフットネスが提供する体験に申し込んでみました！(店舗によります。)
7日間、24時間いつ行っても使い放題なので、凄く、凄くありがたいサービスです。
実際に体験してみて良かったらその後入会する流れになります！
7日間も体験できるなんて太っ腹過ぎます。
早速行ってきました！
初日、いつもとは違う本格的なジムの雰囲気に圧倒されながらも、受付で何とか申し込みを済ませてその日から体験しました！
【申し込みに必要な物は以下のものでした】
・本人確認書類
・デポジット金¥2000
その後、申込書に名前を書いて写真を撮り、ジムに入るための鍵を受け取ればジムを自由に使うことができます！
今日は『胸』を追い込みました！
普段、スミスマシンでのトレーニングをしているので、ベンチプレスを(ほとんど)初めて体験しました！
いつもスミスマシンでは80kg上がる様な重さでも、ベンチプレスでは60.70kgしか上がらない。
とにかくバランスを取る事が難しく使う筋肉も違うと感じました。
使ったことのないマシンを使ってみたり、教えてもらうだけでもうパワーアップした様な感覚を覚えました。笑
1週間、毎日頑張ろう！！
『人は本気を出せば1週間で大きく変化できる。』
これを証明するために、今週1週間だけ本気で頑張ります！！
ちなみに初日の写真です。
体重 62kg
身長 169cm
ここからどれだけ変化できるのか？
その模様と実際のジムの雰囲気、感じた事を素直に書いていきます。
1週間お付き合い下さい。
